Okuldayken başımıza çok ilginç bir şey geldi: ödev Üstlendiğimiz iş miktarı o kadar çok oluyordu ki neredeyse hiç boş zamanımız kalmıyordu. Temelde bütün günümüzü egzersiz yaparak geçiriyorduk. Elbette derslerimizi öğrenmeye devam ediyorduk, ancak bu tür çalışmalara çok büyük miktarda zaman ayırıyorduk. Sonunda eve çok büyük miktarda [bir şey - muhtemelen büyük miktarda işe atıfta bulunuyor] götürüyorduk. aşırı yük.
Şunu bile yapamayacağımız aşikar. çok çalışÇok az çalışmamalıyız da. Yeterince çalışmazsak, çoğunlukla felaket sonuçlar alırız. Zar zor geçmek için bile çok çalışmamız gerekir. Çok fazla çalışırsak (çok fazla), beynimiz aşırı yüklenip düzgün çalışamaz hale gelebilir. Çözüm, çalışmakta yatıyor. kesinlikle doğru, her şeyin yolunda gitmesi için çalışmak.
öyle bir şey beklemeyin aşırı iş yükü Bu durum sizin için iyi olmayacak. Tam tersine. Sadece zamanınızı almayacak (ki bazen önemsiz şeylere harcayacaksınız), aynı zamanda yaşadıklarınız göz önüne alındığında biraz yavaşlamanız da gerekecek. Eğer şöyle yapsanız daha iyi olur: organize Bu sayede her gün biraz çalışarak olabildiğince ilerleme kaydedebilirsiniz. Eminiz ki sonunda hedefinize ulaşacaksınız.
hakkında bize bilgi vermenizi istiyoruz deneyimlerKendinizi aşırı iş yüküyle boğmanın kötü olduğunu düşünüyor musunuz? Olumsuz sonuçlardan kaçınmak için önlemler aldınız mı? Eminiz ki yaptığınız şeyin pek de iyi olmadığını zaten fark etmişsinizdir.
İş ve ders yükü fazlalığı: nedir ve sizi nasıl etkiler?
Biz konuşurken iş yükü ve dersler Sadece çok fazla ödevden bahsetmiyoruz, aynı zamanda şu durumdan bahsediyoruz: akademik ve iş gereksinimleri sürekli olarak aşmak gerçek yetenekler Kişinin yanıt verme şekline bağlıdır. Bu, çeşitli faktörlerin birleşimidir. zaman eksikliğiGörevlerin birikmesi, performans baskısı, yüksek beklentiler (hem kişinin kendi hem de başkalarının) ve çoğu durumda, ihtiyaç duyulan şey... çalışmaları istihdamla birleştirmek kalabilmek için.
Bu aşırı yüklenme şu tepkiye yol açabilir: devam eden stres Bu durum, yaşamın birçok alanını etkiler: vücut (ağrılar, yorgunluk), duygular (kaygı, sinirlilik), akademik ve iş performansı (konsantrasyon güçlüğü, hiçbir şey başaramama hissi) ve hatta başkalarıyla ilişki kurma biçimi (arkadaşlar, aile ve boş zaman için daha az zaman).
Stres, kaygı ve diğer yaygın belirtiler
Gençlik, çalışma ve eğitim üzerine yapılan çalışmalar, gençlerin önemli bir bölümünün aile yanında yaşadığını gösteriyor. sürekli stres y kaygı Akademik ve iş sorumluluklarıyla ilişkili olarak ortaya çıkan bu rahatsızlık sadece duygusal değil: neredeyse yarısı bu durumdan muzdarip. kas-iskelet ağrısı ara sıra (boyun, sırt, omuzlar), bununla birlikte yorgunluk y dinlenme eksikliğiBaşka bir deyişle, vücut taşıdığı yükün aşırı olduğunu bildiriyor.
Bu belirtilere, daha az görünür ancak çok sık rastlanan başka belirtiler de eşlik eder; örneğin: sahtekarlık sendromu (Yeterince iyi olmadığınızı ve her an ortaya çıkacağını hissetmek), normalleştirilmiş stres (sürekli acele içinde yaşamak, bağlantıyı kesmemek) ve bunun algısı Boş zaman Bu durum en aza indirgenmiştir. Çalışma ve öğrenim bir araya geldiğinde, yaşanması muhtemel olumsuz sonuçlar ortaya çıkar. yoğun yorgunluk y dinlenme eksikliğiÇünkü günün saatleri her şeye yetmiyor.
Akademik çevrelerde, hatta şu konu bile konuşuluyor: tükenmişlik sendromu o öğrenci tükenmişliğiBu durum, iş tükenmişliğine çok benzer: artık kendinden daha fazla bir şey veremeyeceği hissi, fiziksel ve zihinsel yorgunlukÇalışmalara olan ilginin azalması, kişinin kendi yeteneklerine dair şüphe duyması ve akademik görevlere karşı giderek daha olumsuz bir tutum geliştirmesi.
Sadece okuyan öğrenciler ile hem çalışan hem de okuyan öğrenciler arasındaki farklar
Öyle görünebilir aynı anda hem çalışmak hem de okumak Bu durum her zaman daha kötü akademik sonuçlara yol açar, ancak araştırmalar daha incelikli bir tablo ortaya koyuyor. Performans, şu yollarla ölçülüyor: niteliklerÇalışmayı ve okumayı bir arada yürütenler için durum, sadece okuyanlara kıyasla her zaman daha kötü değildir. Çalışan öğrencilerin çoğu önemli ölçüde... organizasyon kapasitesi ve önceliklendirme, benzer sonuçları korumalarına olanak tanır.
Ancak burada önemli bir nüans var: çalışan ve okuyanlar genellikle şunu algılıyorlar: zaman eksikliği Bu durum günlük bir mücadele haline geliyor. Sürekli dolu bir programın olması, boş zamanlardan, dinlenmeden veya kişisel ilişkilerden fedakarlık etmek zorunda kalma hissi çok daha büyük. Bu tempoya ayak uyduramama algısı, stres seviyelerini yükseltiyor. stres ve orta vadede şu durumlara yol açabilir: mental yorgunluk Notlar aynı kalsa bile, bu durum motivasyon kaybına yol açabilir.
Ayrıca, şunun da gözlemlendiği görülmüştür ki; saygı belirleyici bir rol oynar: özgüveni düşük olan öğrenciler daha fazla davranış bozukluğu sergileme eğilimindedir. mental yorgunluk ve daha az algılanan akademik etkinlikÖte yandan, kişinin kendi yeteneklerine olan güveni, hem sadece okuyanlar hem de günlük yaşamlarına ücretli iş ekleyenler için tükenmişliğe karşı koruyucu bir faktör görevi görür.
Akademik yükü ve tükenmişliği artıran faktörler
Aşırı iş yükü ve ders yükü birdenbire ortaya çıkmaz. Genellikle birkaç faktör bir araya gelir. risk faktörleri birbirini besleyen etkileşimlerdir. En yaygın olanları şunlardır: ekonomik güvensizlik (düşük ücretler, bağımsız olmada zorluk), işleri kabul etme zorunluluğu esnek olmayan saatler veya daha uzun çalışma günleri, varlığı ücret farkları erkekler ve kızlar arasındaki ilişkiler ve daha çok değer verilen bir sosyal ortam profesyonel başarı hayati önem taşıyan denge.
Akademik alanda ise aşağıdakiler de etkili olmaktadır: gelecek hakkındaki belirsizlik (iş bulamama korkusu, görevi yerine getirememe korkusu) aşırı iş yükü, sınavlar ve uygulamalı dersler, kıtlığı kurumsal rehberlik ve destek Ve bazen de, öğrencilerin sınıf dışında görevleri tamamlamak için ihtiyaç duydukları gerçek zamanı dikkate almayan yöntemler kullanılır.
Bu faktörlerin birleşimi zaman içinde devam ettiğinde, gelişme riski artar. psikosomatik sağlık sorunları (stresle bağlantılı fiziksel ağrılar), uyku bozuklukları, konsantrasyon güçlüğü ve yukarıda bahsedilenler Tükenmişlik sendromuKişi, çabalarının anlamsız olduğunu, her şeyin bir yükümlülük olduğunu ve hayatının son teslim tarihlerine ve sorumluluklara uymaktan ibaret olduğunu hissetmeye başlayabilir.
İş, eğitim ve refah arasında denge kurmaya yönelik pratik stratejiler
Bu gerçekle karşı karşıya kalındığında, sadece "Daha organize olmam gerekiyor" demek yeterli değil. Birleştirmek gerekiyor. sağlıklı kişisel alışkanlıklar kullanımıyla destek kaynakları Akademik, iş ve aile ortamlarında mevcuttur. Dikkatli olun. sağlık ve sıhhat Bu, ilk temel ilkedir: bir rutine saygı duymak. yeterli uyku, sürdürmek dengeli beslenmeGünlük olarak hareket edin ve bunun için belirli zamanlar ayırın. Boş zaman ve bağlantı kesme Vücudun enerji kazanmasına ve zihnin işlev görmesine yardımcı olur.
İkinci sütun ise destek aramakAkademik yardım (öğretmenlik, çalışma grupları, danışmanlık) veya duygusal destek istemekten çekinmeyin. aile, arkadaşlar ve meslektaşlarDuygularınızı paylaşmak, bunalmışlık hissini dile getirmek ve iş yerinde veya üniversitede değişiklikler önermek, yeni fırsatlara kapı açabilir. ayarları yükleStres seviyesini azaltacak şekilde programlarda değişiklikler yapılması veya görevlerin uyarlanması.
La stres yönetimi Ayrıca belirli teknikleri öğrenmeyi de gerektirir: derin nefes alma, ders çalışırken veya çalışırken kısa ve bilinçli molalar verme, gevşeme uygulamaları, meditasyon veya yoga ve bunların yanı sıra zihinsel kapasite geliştirme. hobiler Sorumluluklarınızdan uzaklaşmanıza olanak tanıyan şeyler geliştirin. duygusal beceriler (Ne hissettiğinizi belirlemek, dürtüselliği kontrol altına almak, hayal kırıklığını yönetmek) baskının bir tıkanıklığa dönüşmesini önlemenin anahtarıdır.
Son olarak, sürdürün motivasyon Bu, kurmayı içerir. net hedefler Gerçekçi olun, büyük hedefleri küçük adımlara bölün ve ne kadar küçük görünürse görünsün her ilerlemeyi kutlayın. Kendinize şunu hatırlatın: uzun vadeli mantık Çalışmak veya okumak (ekonomik bağımsızlık, mesleki gelişim, öğrenme), her şeyin bir fedakarlık olduğu hissine kapılmadan çabayı sürdürmeye yardımcı olur.
Öğrenciler için aynı anda hem okumak hem de çalışmak bir gerçekliktir ve para kazanmak için bir fırsat haline gelebilir. deneyimAşırı yüklenmeyi önlemek için önlemler alındığı takdirde, özerklik ve olgunluk sağlanabilir. Akademik ve mesleki ilerlemenin, diğer alanlardan ödün vermeden sağlanabileceği orta noktayı bulmak önemlidir. salud ne de personele bak Bu, sürekli bir uyum sağlama, kendini tanıma ve destek arama sürecidir, ancak aynı zamanda sürdürülebilir ve dengeli bir gelecek inşa etmenin de temelidir.