Vay! Artık ders çalışmak istemiyorum ... Engellendim. Masamdan kalkıyorum, oturma odasına çıkıyorum, biraz konuşarak dikkatimi dağıtıyorum, pencereden dışarı bakıyorum... Masama geri dönüyorum ama... Hiçbir şey! Başka hiçbir şey bana uymuyor! Üzerime bir yorgunluk ve hayal kırıklığı çöküyor. Ne yapmalıyım?
Bu senaryo size tanıdık geliyor değil mi? Elbette bir sınava veya yarışmaya hazırlanırken bunu birden fazla kez deneyimlemişsinizdir. Eğer bu tarifte kendinizi tanıyorsanız, size asıl ihtiyacınızın acil bir dinlenme olduğunu söylemeliyim. Zihinsel blok Bu düşündüğünüzden daha yaygındır ve bazen en iyi çözüm, doğal stres giderici.
Biriken stresin bedeli ağır olur ve bilişsel yetenekleriniz etkilenir. Durumun ne olduğu önemli değil; ister uzun süredir çalışıyorsunuz, ister yaklaşan bir sınavınız var. İhtiyacınız olan şey rahatla ve şarj ol.
Ders çalışırken neden engelleniyoruz?
Zihinsel bir blokaj her an ortaya çıkabilir ve performansımızı etkileyen çeşitli faktörlerin bir sonucudur. Konsantrasyon eksikliği, stres, yorgunluk ve hatta düşük motivasyon ana tetikleyicilerdir. Çoğu zaman, uzun çalışma günleri, fazla bilgi ve dinlenme eksikliği olumsuz sonuçlar doğurur.
Stres ve kaygı öğrenciler arasında çok yaygındır, özellikle de önemli sınavlarla veya rekabetçi sınavlarla karşılaştıklarında. Öğrenilmesi veya gözden geçirilmesi gereken çok büyük miktardaki bilgi kontrol edilemez görünebilir ve bu, konsantre olma, ezberleme veya önemli konuları anlama yeteneğini etkileyen bir blok oluşturur.
Beyin bu doyum durumuna girdiğinde yeteneklerimizden şüphe duymaya başlarız ve bu zorluğun üstesinden gelemeyeceğimize inanırız. Ancak tıkanıklıklar ne kalıcı ne de aşılamazdır ve neyse ki bunları yönetmenin çeşitli teknikleri vardır.
Sporun ve fiziksel sağlığın önemi
Zihinsel engeli aşmanın en iyi kaynaklarından biri spordur. Fiziksel egzersiz yapmak Endorfin salgılamanın ve performansınızı etkileyen stresi azaltmanın en etkili yollarından biridir. Bir yürüyüş, spor salonunda bir öğleden sonra ya da sadece koşuya çıkmak enerjinizi tamamen değiştirebilir. Spor sadece vücudunuza değil aynı zamanda zihninize de yardımcı olur, kafanızı boşaltmanıza ve çalışmaya daha fazla motivasyon ve konsantrasyonla geri dönmenize olanak tanır.
Bu, spor alanında yarışmak veya en iyi performansınızı sergilemekle ilgili değil, gerginliğinizi atmanıza ve vücudunuzla temas halinde olmanıza olanak tanıyan bir rutini sürdürmekle ilgilidir. Örneğin, muhalefetinizin fiziksel deliller içermesi nedeniyle egzersiz yapmaktan yorulduysanız, belki de iyi bir tehdit gibi daha az talepkar bir tehdit aramalısınız. Hidrotermal banyolar veya masaj seansları içeren SPA. Vücudunuz ve zihniniz size teşekkür edecek.
Ders çalışırken zihinsel blokajdan nasıl kaçınılır?
Spor ve fiziksel dinlenmeye ilişkin önerilerin yanı sıra zihinsel blokajları önlemek için başka stratejiler de vardır. Bu ipuçlarını uygulayarak akademik performansınızı artırabilecek ve çalışma oturumlarınız sırasındaki hayal kırıklıklarını azaltabileceksiniz.
- yer değiştirme: Çalışma ortamını değiştirin. Bazen günlerce ders çalıştığınız aynı yerde olmak zihninizin durgunlaşmasına neden olur. Daha iyi konsantre olabileceğiniz bir kütüphaneye veya sessiz bir kafeye gidin.
- Malzemeyi küçük bloklara bölün: Görevleri daha yönetilebilir parçalara ayırmak, bilgilerin işlenmesini kolaylaştırır ve aşırı yüklemeyi önler.
- Açık ve gerçekçi hedefler: Çalışma oturumlarınızda ulaşılabilir hedefler belirleyin. Bir günde aşırı çalışmaya kalkışmayın. Daha kısa ama tutarlı oturumlar ayırmanız daha iyi olur, bu şekilde zihinsel bir blokajdan kaçınırsınız.
Blokaj anları için rahatlama teknikleri
Zihnin gücü büyüleyicidir. Onu baskı altında sakin kalması için eğitmeyi öğrenmek, bu tıkanıklık anlarının üstesinden gelmenin anahtarıdır.
En etkili yöntemlerden biri diyafram nefesi. Çoğu zaman kendimizi bunalmış hissettiğimizde nefesimiz yüzeysel ve hızlı olur. Derin nefes alırsanız vücudunuz parasempatik sinir sistemini harekete geçirecek ve bu da rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Çalışmadan önce veya tıkanıklık durumlarında bilinçli olarak uygulanan bu teknik özellikle faydalı olabilir.
Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek başka bir teknik de meditasyon. Sessizce oturmak, nefesinize odaklanmak ve zihninizi rahatlatmak için günde yalnızca beş veya on dakikaya ihtiyacınız var. Meditasyon, stres seviyelerini azaltmanın yanı sıra konsantrasyonu ve hafızayı da geliştirir.
Bazen egzersiz yapmak da faydalıdır ilerleyici kas gevşemesi- Birikmiş gerilimi azaltmak için vücudunuzdaki her kas grubunu yavaşça gerin ve gevşetin. Bu, sinirlerin ilerlemenizi engellediğini hissettiğiniz anlar için idealdir.
Zihin ve beden arasındaki bağlantı: temel denge
El kendi kendine bakım Tutarlı bir akademik performansı sürdürmek ve zihinsel engellerden kaçınmak istiyorsanız bu asla hafife alınmamalıdır. Doğru beslenmek, susuz kalmamak ve yeterince uyumak, maksimum kapasitenizde performans göstermenin temel unsurlarıdır. Zihin ve beden simbiyoz halinde çalışır, dolayısıyla birini ihmal ederseniz diğeri de kısa sürede başarısız olmaya başlar.
Meyve, sebze ve protein açısından zengin dengeli bir beslenme, yalnızca optimum enerji seviyelerini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyon ve bilişsel performansı da artırır. Aşırı şekerlerden ve aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının çünkü bunlar enerji artışlarına ve ardından ani yorgunluğa neden olabilir.
Yeterli dinlenmenin önemi
Çalışılan bilgilerin etkili bir şekilde özümsenmesi için iyi bir dinlenme şarttır. Yorgun hissettiğinizde veya konsantre olmakta zorluk çektiğinizde, bu beyninizin bağlantıyı kesmesi gerektiğinin bir işaretidir. Bazen bir bloğu aşmanın en iyi planı kitapları kapatıp sadece uyumaktır.
Önemli olanın sadece yeterince uyumak değil, yeterli kalitede uyku almak olduğunu unutmayın. Dinlenme sırasında beyin gün içinde öğrendiği her şeyi işler. Bu nedenle düzenli bir uyku rutininin sürdürülmesi önemlidir.
Motivasyonu korumak için küçük teşvikler
El Pozitif takviye Motivasyonu teşvik etmek için yaygın olarak kullanılan bir tekniktir. Çalışma hedeflerinize ulaşmayı başarırsanız kendinize küçük bir ödül verin: Bu bir kahve içmek, en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü izlemek, hatta yürüyüşe çıkmak olabilir.
Ödül sistemi, çalışmayı olumlu bir şeyle ilişkilendirmenize yardımcı olacak ve bu da ilerlemeye devam etme isteğinizi ve arzunuzu artıracaktır. İşin püf noktası tutarlı olmak ve yalnızca belirlenen hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmektir.
Zihinsel blokajın aşılmaz bir engel olması gerekmez. Doğru anlaşılıp yönetilirse, bu sadece yolda küçük bir tümsek olacaktır. Gevşeme teknikleri, uygun ortam, sağlıklı alışkanlıklar ve küçük teşviklerle mutlaka üstesinden gelebilirsiniz. Ve bir dahaki sefere bu durumla karşılaştığınızda, elinizin altında aletlerin olduğunu unutmayın!
Kendine iyi bak, ha? Doktorunuza dikkat edin, rahatlayın ve önce kendinizi sevmeniz gerektiğini düşünün, çünkü o sizin bedeninizdir. Kendi adıma, haftada en az bir kez rahatlatıcı ve keyifli bir mola vermenizi tavsiye ederim. Bahsettiğim gibi, iyi bir fikir SPA'lar, Yoga, masaj seansları ...
Ben muhalefetten bunalmış olanlardanım. Daha dün acil servise bir anksiyete krizi geçirdim... Nefes alamıyordum. Doktorda bana bir dizi tavsiyede bulundu, aralarında spor yapmaya (çok faydalı) devam etmek ve çalışmaya devam etmek, ancak daha rahat ve yavaş bir tempoda devam etmek vardı.